膕肌放鬆 讓腿筋健康的7種方法，緩解膕繩肌緊繃，並使它們保持健康和強壯
讓腿筋健康的7種方法，緩解膕繩肌緊繃，並使它們保持健康和強壯 …
我們很多人都在和腿筋做鬥爭-一拉再拉，但那些討厭的膕繩肌又會彈回去。即使是那些會靈活的人也會經常抱怨膕肌不舒服。雖然在瑜伽中有大量的膕繩肌拉伸體式(如站姿前屈，下犬式等)，但拉伸往往不能解決問題。
膝蓋上方肌肉（股四頭肌）的肌筋膜放鬆示範（滾桶篇）
使用桶狀的工具來進行股四頭肌肉放鬆（大腿前側）時，方式可以歸納出三種： ① 前後來回 ② 左右翻轉 ③ 激痛點按摩法 方式跟放鬆小腿其實一樣，不會因為部位不同，方式就不同。 只要是外形為【桶狀】的放鬆工具都能以此方式來操作。 原則上，工具的高度愈低，在放鬆股四頭肌（大腿 …
強調髂脛束(IT Band)與腿後腱肌群(Hamstring)的按摩放鬆？
上週六去上Trigger Point Performance在臺北開的肌筋膜放鬆操作的課程，其中談到終極6區，這6區是影響身體生物力學的最主要區域，包括了比目魚肌，股四頭肌，腰大肌，梨狀肌，胸肌與胸椎，其中課程的肌筋膜放鬆並沒有大家耳熟的 髂脛束(IT Band) 與 腿後腱肌群(Hamstring)，為什麼 …
【滾筒筋膜】久坐的滾筒放鬆技巧1 @ 自由教練居米 :: 痞客邦
參考影片： 膕膀肌滾筒放鬆 骨盆前側 擴筋膜張肌. 髂腰肌 (髖屈肌) 實際因久坐而縮短的髖屈肌是： 1. 擴筋膜張肌 2. 髂腰肌，這兩條肌肉會影響我們的骨盆，造成髖關節緊繃，活動度不佳，一旦髖屈肌變得緊繃，深蹲有可能感受不到臀大肌出力，運動前
[滾桶篇及按摩球篇] 肌肉筋膜放鬆示範－胸肌
而放鬆的位置怎麼找呢？《 乳頭與肩膀連線的區域，而滾桶的放置位置與此連線呈垂直 》： 按壓的姿勢，面朝下躺在地上，然後讓滾桶擺在胸小肌的位置，以”舒適“好操作的姿勢來進行即可，找到一個操作起來不卡的姿勢。
久坐族屁股痛 1顆球，3個動作擊退梨狀肌癥候群
梨狀肌癥候群的成因是「臀部深處肌肉僵硬，發炎造成神經壓迫」。 長期久坐，蹲坐，椅子過硬或習慣性翹腳等姿勢下，梨狀肌容易受到刺激或僵硬，最常發生在久坐不動的上班族，不愛活動的老年人身上，運動量突然增加的運動員，需久蹲或搬重物的工人也可能產生此癥。
鍛鍊核心「縮肚子」就對了！一次15秒，每天練4招提升肌耐力｜ …
為了培養肌耐力，每天鍛鍊核心肌群是很重要的。鍛鍊核心肌耐力的最佳方法，是進行10到15秒的收縮。在所 1. 平躺，找到脊椎中立位置。 2. 用核心肌群支撐，固定中立脊椎。 3. 一隻腳膝蓋彎曲，腳底平放在地面上；另一隻腳伸直抬起，腳趾指向天花板。
軟組織與激痛點放鬆術：治療師操作指引
第七章說明下肢的伸展：膕旁肌，小腿後側肌，闊筋膜張肌與髂脛束，足部（足底），股四頭肌，脛前肌，腓骨肌群，臀肌，髂肌。 第八章的重點在於施行軟組織放鬆術於上肢肌群：肱三頭肌，肱二頭肌，肩部內收肌群，棘下肌，腕指伸肌，腕指屈肌。
現代人的文明病：筋膜不健康，會對身體有什麼影響？
最好的做法就是放鬆與伸展髂脛束周圍的肌群（大腿外側，前側的股四頭肌，後側的膕旁肌等），打斷髂徑束與周圍組織的粘黏，就能紓解慢性張力，放鬆髂脛束，讓膝蓋頭骨回到正位上動作，慢慢地大腿外側到膝蓋外側就不會痛了。
從腰椎滑脫到幾乎不痛了！脊椎保健達人點名：這姿勢是「腰椎殺 …
連美智，54歲我做保母工作20年，最近10年擔任到府保母，就是到雇主家照顧寶寶。原本我身體狀況一直很好，媽媽手或酸腰背痛都沒有，但前年3，4月，我在洗臉檯前彎腰洗臉後直不起身，我必須用分解動作，先上來一點，停幾秒再繼續起身，疼痛發作愈來愈頻繁，後來我邊起身邊含淚，因 …
